教练班修炼（教育）课程（1年）
一、 无级(白带~1个月)
1.  理论部分
- 修炼生遵守事项理论部分
- 修炼时的注意事项
- 基本礼节和姿势
- 跆拳道道服的管理和道带系法；
- 身体的重要致命处和使用部位的名称；
- 基本修炼用语和口令。
2． 技术部分
- 准备运动和辅助动作
柔软性动作60%，其他运动40%;
- 拳头与手刀的使用方法和名称；
- 基本姿势（准备姿势、马步、前行步、前弓步、后弓步、格斗姿势1，2阶段）
- 基本动作和基本腿法（前踢、横踢）
- 基本步法（原地前进和后退）
- 太势1章（18个动作）
- 约定对打(前踢和横踢的应用)

二、7级（黄带~2个月）  = 初级课程 =
1、 理论部分
- 跆拳道的历史和现况；
- 跆拳道人的精神（礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈）
- 跆拳道人的基本姿态和生活态度；
- 基本动作和品势的基础理论；
2.   技术部分
- 后弓步姿势的基本动作
- 腿法（侧踢、后踢、下劈）
- 太势2章、3章
- 基本横踢的应用（双飞踢和旋风踢）
- 格斗的阻挡和拳进攻
- 应用步法
- 配合格斗（防身术1、2号）
- 约定对打（1、2、3回）
- 单一腿法攻击
三、6~5级（蓝带~3个月）  = 中级课程 =
1. 理论部分
- 跆拳道品势的理论部分
- 跆拳道比赛的基本规则
- 身体的锻炼和修炼方法
- 跆拳道的奥运正式用语
- 格斗指导的基本阶段
2.  技术部分
- 基本动作的应用
- 应用基本踢腿和步法的攻击和反击
- 格斗的双臂防御拳进攻及腿法的连续动作的应用
- 配合格斗（防身术3、4号）
- 腿法（摆踢和推踢）
- 太势4章、5章
- 约定对打和半自由格斗
- 单一反击踢腿练习法
四、4、3、2级（红带~4个月）  = 课程 =
1.  理论部分
- 熟知跆拳道的修炼过程
- 跆拳道升级和升段审查的内容
- 跆拳道基本用语的学习
- 跆拳道品势的由来、定义、意义，以及修炼时的注意事项
2.  技术部分
- 利用腾空和旋转的腿法
- 腿法的组合技术与抢先进攻
- 太势6、7、8章
- 配合格斗（防身术5、6、7、8号）
- 半自由格斗和自由格斗
- 击破的基本姿势和基本技术
- 身体的使用部位的锻炼
- 跆拳道品势和格斗指导的基本阶段
五、1级（红带~1个月）  = 段位课程 =
1.  理论部分
- 跆拳道升级审查的目的和评价方法
- 升级考试时学员的心理教育
- 跆拳道升品/段的审查规定
2.  技术部分
- 修炼内容的熟悉（基本技术和应用技术）
- 太势1~8章（表现能力的培养）
- 自由格斗和竞技格斗
- 配合格斗（防身术8个动作）实战应用能力的培养
- 基本击破（威力、技术）和3阶段实际击破（前踢、横踢、侧踢中的1个）
- 跆拳道竞技相关的基本战术
- 升段审查应试内容的熟悉
六、1段、2段（黑带~1个月以上）  = 有段者课程 =
1.  理论部分
- 跆拳道比赛规则（竞技、品势）
- 跆拳道机构（协会、联盟、国技院）的业务
- 跆拳道的指导方法
- 跆拳道教练的目标和目的
- 跆拳道教练的精神状态
2.  技术部分
- 熟悉整个跆拳道修炼过程并坚持自我锻炼
- 应用能力、实战能力、表现能力
- 指导能力的培养（指导的教学方法）
- 有段者品势（高丽、金刚、太白）
- 竞技格斗修炼
- 跆拳道竞技比赛的裁判手势
- 体力运动（力量、持久力、敏捷性、柔软性、平衡性等）

                                                     道一跆拳道学校
                                                     2009年12月30日